Olahraga Memberantas Lemak Perut Terampuh Agar Perut Kempes

Rekomendasi olahraga memberantas lemak perut banyak dicari masyarakat saat ini. Apalagi masalah buncit atau bergelambir semakin besar. Tentu buruk karena menjadi salah satu bukti tingkat kesehatan masyarakat menurun. Bukan hanya kesehatan, tapi buruk juga dari segi penampilan. Rasa percaya diri dapat menurun karena berat badan berlebihan atau obesitas.

Belum lagi jangka panjangnya menyebabkan masalah kesehatan yang menyebabkan kematian. Contohnya masalah kardiovaskular, diabetes, penyakit metabolisme dan sebagainya. Penting untuk membangun rutinitas olahraga yang menyehatkan. Tentu harus selalu konsisten sambil dikombinasikan dengan gizi yang seimbang.

10 Olahraga Memberantas Lemak Perut Ampuh Mengempiskan

Dalam usaha pemberantasan lemak pada perut, dibutuhkan latihan meningkatkan daya tahan otot. Apalagi mempengaruhi kebugaran sampai penurunan berat badan. Banyak gerakan latihan atau olahraga dapat dilakukan seperti:

  1. Burpee

    Pilihan olahraga memberantas lemak perut pertama adalah burpee. Faktanya menjadi salah satu gerakan terbaik menurunkan berat badan orang obesitas. Wajar apabila mampu menjadi aktivitas mengecilkan perut yang efisien. Caranya ambilah posisi squat lalu mendorong kaki hingga plank. Lalu push up dan mendorong posisi tubuh sampai squat kembali, lalu melompat ke atas. Setidaknya harus burpee 30 kali per set.

  2. Naik Turun Tangga

    Aktivitas naik turun tangga terbilang sebagai latihan penurun berat badan yang efektif. Apalagi gerakannya sederhana dan tidak membutuhkan teknik khusus. Bahkan bisa mengecilkan perut sampai mengencangkan otot paha.

    Untuk melakukannya, pastikan mencari gedung yang memiliki tangga. Tapi sekarang dapat melakukannya dari gym karena terdapat alat khususnya. Supaya memperoleh hasil optimal, pastikan menggunakan intensitas sesuai kemampuan.

  3. Windshield Wipers

    Kepopuleran olahraga memberantas lemak perut berupa windshield wipers berjalan seiring dengan efektivitasnya. Tentu membantu membuat otot perut lebih aktif. Gerakannya cukup sederhana tapi menjadi aktivitas penghancur lemak.

    Untuk melakukannya, harus berbaring telentang lalu merentangan tangan ke samping. Gunakan engsel pinggul untung mengangkat kaki lalu jaga tetap lurus. Kemuduan turunkan perlahan sampai mendekati tanah dan lakukan berulang.

  4. Sit Up

    Gerakan yang sudah diketahui banyak orang adalah sit up. Apalagi menjadi olahraga pengecil perut umum dengan efektivitas nyata. Untuk melakukannya bisa seperti biasa yakni berbaring sambil posisi lutut Anda ditekuk. Lalu olahraga memberantas lemak perut ini dilanjutkan dengan menempatkan tangan pada bagian samping telinga. Kemudian mengangkat tubuh sampai posisi 45 derajat. Untuk hasil terbaik, lakukan sampai 50 kali atau lebih.

  5. Russian Twist

    Terdapat kepercayaan jika russian twist bisa menjadi kunci menghancurkan lemak pada perut. Apalagi berguna juga meningkatkan stabilitas dan pengencangan otot perut. Wajar jika banyak dilakukan orang yang ingin membentuk abs.

    Untuk melakukannya, Anda membutuhkan halter atau kettlebel sebagai pegangan. Walau terbilang sulit pada awalnya tapi bisa melatihnya sampai kuat. Dalam memaksimalkan kinerjanya, bisa melakukan empat set dalam satu kali workout.

  6. Crunches

    Olahraga memberantas lemak perut selanjutnya adalah crunches yang direkomendasikan ahli. Untuk melakukannya crunches butuh matras. Kemudian merebahkan tubuh secara telentang dan memosisikan tangan pada bagian kepala.

    Selanjutnya lutut ditekuk dan diikuti mengangkat bahu beserta punggung. Lalu dapat beralih ke posisi semulanya sehingga melakukannya secara berulang. Untuk hasil terbaik, gerakan crunches perlu dilakukan 10-15 kali satu setnya.

  7. Bridges

    Gerakan bridges merupakan salah satu gerakan termudah lainnya untuk mengempiskan perut. Anda harus mengambil posisi rebahan telentang pada matras. Lalu meluruskan tangan pada bagian samping tubuh dengan lutut menekuk.

    Untuk olahraga memberantas lemak perut, dilanjutkan dengan mengangkat badan. Pastikan posisi tangannya tetap pada bagian sisi tubuh. Bentuklah sudut 90 derajat lalu menahan posisi bridges 30 detik atau lebih.

  8. Kettlebell Swing

    Kettlebell swing cukup efektif membakar lemak tubuh jika melakukannya dengan intensitas baik. Caranya yakni membuka kaki sampai selebar bahu sambil memegang kettlebell. Pertahankan lengan memanjang dan gunakan pose squat.

    Lalu tinggal mengayunkan kettlebell dengan kedua tangan ke bagian belakang tubuh lewat sela kaki. Kemudian ayunkan ke depan sampai setinggi dada. Pastikan mempertahankan posisi lurus dan mengulangi sampai cukup.

  9. Jumping Jack

    Olahraga memberantas lemak perut dengan efektivitas terbaik lainnya adalah jumping jack. Gerakan satu ini termasuk sebagai latihan dengan intensitas sedang. Tapi cukup membakar banyak kalori bahkan mengecilkan perut.

    Setiap gerakannya dapat dilakukan berulang kali sesuai set yang ingin diikuti. Jika ingin melakukannya secara sedang bisa melakukan 10 kali setiap setnya. Apabila kemampuan fisiknya baik, boleh melebihkan jumlah gerakannya.

  10. Rolling Plank

    Plank tentunya sudah biasa dan efektif membakar lemak pada perut. Anda bisa juga mencoba rolling plank dengan cara mengambil posisi lutut dan siku menyentuh tanah. Pandangan harus menuju ke depan.

    Selanjutnya angkat lulut lalu lepaskan salah satu tangan sambil membalikkan badan. Pastikan mempertahankan keseimbangan untuk beberapa saat. Jika sudah cukup bisa membalikkan ke arah berlawanan dan pastikan tetap seimbang.

Berbagai pilihan olahraga tersebut terbukti efektif membakar lemak pada tubuh. Pastinya mudah karena dilakukan di rumah sehingga menyehatkan tubuh lebih murah. Jadi, olahraga memberantas lemak perut dapat bekerja dengan baik.